ćwiczenie na skośnej ławeczce

Witam, mam pytanko co do ABS i A6W. Od 9 dni wykonuje w domu ćwiczenia na brzuch. Najpierw A6W -> ABS po 30 powtórzeń każde ćwiczenie -> skłony w bok z obciążeniem 10 kg (10,12,14 powtórzeń ) -> pompkę w powietrzu 45 sek., na początku jeszcze dodawałem 5x 30 brzuszków na ławeczce skośnej. Chodzę na siłkę w poniedziałek,środę, piątek ( czasami w [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA j/w 3x triceps :POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x triceps : PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC dodać jeszcze to ćwiczenie ? 3x triceps : Francus leżąc(skośna sztanga) Wtorek : Biseps + plecy 4x biceps na ławeczce skośnej 10,10,8,8 4x biceps : Modlitewnik 4x biceps : o Kolano Plecy: [...]

[...] a niedawno zwiększyłem do 5 KG, mam 30 cm i biceps stoi, jedynie to triceps jest większy i troche przedramie, diete takową mam. Od lutego do wakacji wykonywałem regularnie ćwiczenie 3 razy w tyg. pon,środa,piątek, a w wakacje tylko środa. Dodam że pompki też robię. Plan: 5 KG 1.Przysiady ze sztangą - 30 razy (5+5 kg) = 5 kg prawa+5 kg [...]

[...] 71 kg, zalezy mi na przybraniu masy (dieta jest juz opracowana). Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu; PON, ŚR, PT. Robie po 2 ćwiczenia na każdą partie mięsni.3 serie każde ćwiczenie systemem: 1 seria - 15 powtórzeń małym ciezarem 2 seria - 10 powtórzen srednim ciezarem 3 seria - 8 powtorzen duzym ciezarem (z tym ze te 8 to jest juz resztkami [...]

Podczas ćwiczeń takich jak: wyciskanie na ławeczce skośnej, rozpiętki (szczególnie w ostatniej serii, wyciskania hantelkami (tez ostatnia, największy cięzar) oraz wyciskanie na barki, odczuwam niesamowicie bolesne kłócie w ramieniu prawym, czasami w lewym. Nie wiem czym jest to spowodowane. bardzo często zmuszony jestem przerwać cwiczenie bo nie [...]

[...] sztangi leżąc 8 x 3 serie Świadomie nie umieściłem treningu nóg, łydek i brzucha proszę więc nie odwoływać się do braku wymienionych części ciała. Jak widać zawiera on jedno ćwiczenie więcej (ćw. 1) na barki aby troszkę bardziej pobudzić je do pracy jako taki mały priorytet. Proszę o ocenę planu - czy nadaję się jako FBW do ogólnego wzrostu [...]

[...] do karku 3x10 Wiosłowanie na wyciągu 3x12 Prostowanie tułowia na ławwce 3x12 Triceps: francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3x10 uda: zginanie nóg na maszynie siedząc 2x12 łydki wspięcia na palcach siedząc 2x20 To chyba wszystko, prosiłbym o opinię i porady czy może dodać jakieś ćwiczenie czy może wręcz przeciwnie itp., itd. Z góry dziękuję:)

witam mam takie pytanko czy cwiczenie tj.wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej/skosnej daje cos na barki czy tylko na klate?/

[...] sektor czworobocznych ruch nie powinien byc zbyt obszerny, cięzar duży, a jesli trening odbywa się oburącz to chwyt szeroki. trening ktory przedstawil Kachas jest dośc ciekawy i przyznam się,ze pewne "wybiegi" w ktorych przeplatamy ćwiczenie ciężkie z lekkimi, w celu umozliwienia pewnego odpoczynku wybranym mięsniom jest wg. mnie dobry

Plan treningowy:  Poniedziałek Mięśnie piersiowe + mięsień dwugłowy ramienia + 10 minut brzuch  Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce (głową do góry) mięśnie piersiowe ćw.01 4x10->40kg Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej („BENCH PRESS”) mięśnie piersiowe ćw.02 [...]

Pewna mądra osoba mówiła mi: tabelki są ładne ale się nie sprawdzają }:-( No i oczywiście znowu miała rację };-) Ilość wpisów powoduje, że aby zrobić zrzut tabelki stają się coraz mniejsze i mniej czytelne {{:-( Tak więc za radą mądrej i pięknej wiedźmy /SFD/2016/10/27/c1847a8833fd472ea748475080da6798.jpg zmieniłem sposób podawania postępów. [...]

MotoManiak Poniedziałek Klata: 1) wyciskanie sztangi plasko 4 x 6/9/12/15 2) ściąganie linek na bramie (góra) 1s Plecy: 1) podciąganie na drążku 4s (+20, +15, +10 i bez obciażenia) 2) wiosłowanie jednorącz na wyciągu 1s szrugsy 4 x 6/9/12/15 Barki: 1) wznosy bokami 4 x 6/9/12/15 2) wznosy w opadzie 1s Triceps: 1) wyciskanie hantla [...]

Podsumowanie - Plan treningowy 12 tygodni SPLIT + dieta /SFD/2016/11/28/d745b805d0e24b399d50c7163cd59549.gif Najpierw trochę cyferek Wyniki pomiarów z 31.08.2016 /SFD/2016/11/28/fa555d4f599a4267b0dd9c481661758f.jpg /SFD/2016/11/28/e0bd017db8f04ff3b151617c24d63ba8.jpg Wyniki pomiarów z 27.11.2016 [...]

[...] Było fajnie, obciążenie IMO w sam raz. Byłem w stanie zrobić 10x powtórzeń w pełnym zakresie, do samej klatki i wyciśnięcie do góry. Czucie fajne. Robiłem dzisiaj też nowe ćwiczenie na tricepsy - na ławeczce poziomej prostowanie przedramion z poziomu uszu do prostych rąk nad głowę. Nie znam nazwy :-P, wybaczcie. Poza tym chodzę od kilku dni [...]

[...] na maszynie & odwrotne rozpietki na maszynie, lub wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 15/12 30 sek odpoczynku Czy moge robić normalne rozpiętki leżąc w superserii to ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 A w gigantserii na dzień1 chyba dam rade Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek siedzac na barki & podciaganie [...]

[...] ławeczce. 3 serie 4s Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4 serie 2.Młoty 4 serie Śr Plecy: 1.Podciąganie szerokim nachwytem do klatki. (3*max) serie jako 2 ćwiczenie, 4s 2.Wiosłowanie 4 serie jako 3 ćwiczenie 3.Martwy Ciąg 3 serie na początek i 4s Triceps: 1.Pompki na poręczach (3*max) serie daj 4s 2.Wyciskanie [...]

[...] wyciskanie na ławczce płaskiej 12,10,10,8 wyciskanie na ławeczce skośnej 12,10,10,8 wypychania hantli na skosie 12,10,10,8 Rozpietki 15 ,12,12, 10 Wto biceps +triceps ćwiczenie nazywa sie 3 x15 chyba wiecei o co mi chodzi 4 serie Modlitewnik 10,10,8,8 Hantle chwyt młotkowy na skośnej ławeczce 12,10,10,8 Francusie wyciskanie 12,10,10,8 [...]

[...] 1 seria Przerwy między seriami 30s 5. Naprzemienne wymachy nóg do tyłu przy maszynie - obciążenie 2,5kg x 15 powtórzeń na każdą nogę x 3 serie Przerwy między seriami 30s 6. ćwiczenie łydek na maszynie stojąc - obciążenie 20kg x 15 powtórzeń x 3 serie Przerwy między seriami 30s 7. ćwiczenie łydek na maszynie, siedząc - obciążenie 25kg x 15 [...]

[...] Trening wyszedł dzisiaj bardzo fajnie. Jak wspomniałem, podszedłem do martwego ciągu i powiem Wam, że to jest to. Po robieniu barków na Smith'cie uważam je za najlepsze ćwiczenie, jakie kiedykolwiek robiłem. I tutaj zaczynają wychodzić te zasrane zalety wolnych ciężarów. Prostownik po ciągu czułem tak, jakbym zrobił z 5x serii na rzymskiej [...]

Uginanie ramion ze sztangą : - To najbardziej podstawowe ćwiczenie na bicepsy, wspaniale rozwija masę całych mięśni. - W pierwszym rzędzie zmusza do wysiłku bicepsy. Mięśniami zaangażowanymi drugoplanowo są mięśnie ramienne i przedramion. - Pozwala na różny rozstaw uchwytu co sprawia, że bicepsy są atakowane pod innymi kątami. Technika : [...]